프룬(건자두) 효능, 부작용, 하루 권장 섭취량

프룬 효능

• 소화 건강:
  자두에는 식이섬유와 소르비톨이 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 
  
  
• 뼈 건강: 
  자두에는 뼈 건강에 중요한 비타민K, 인, 마그네슘, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 자두는 뼈 손실과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 항산화제 특성: 
  자두에는 페놀성 화합물을 포함한 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 심장 건강:
  자두의 칼륨과 섬유질 함량은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심장 건강에 기여할 수 있습니다.
  
  
• 혈당 조절:
  자두는 혈당 지수가 낮고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 설탕 흡수도 느려집니다.
  
  
• 체중 관리: 
  자두의 섬유질은 포만감을 촉진하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

프룬 부작용

• 소화 문제: 
  자두를 다량 섭취하면 섬유질과 소르비톨 함량이 높기 때문에 팽만감, 가스, 설사를 포함한 복부의 불편을 초래할 수 있습니다.
  
  
• 높은 칼로리:
  자두는 칼로리와 천연 당분이 상대적으로 높기 때문에 과도하게 섭취하면 오히려 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
  
  
• 약물과의 상호 작용: 
  자두에는 비타민 K가 함유되어 있어 와파린과 같은 혈액 희석제를 방해할 수 있습니다. 그러한 약물을 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취량을 모니터링해야 합니다.
  
  
• 알레르기 반응:
  드물지만 일부 사람들은 자두에 알레르기가 있거나 구강 알레르기 증후군이 발생하여 입과 목에 가려움증이나 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

프룬 하루 권장 섭취량

프룬(말린 자두)의 일일 권장 섭취량은 개인의 건강상의 필요와 식이요법 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

 

• 일반 권장 사항:
  일반적인 권장 사항은 하루에 4~5개의 자두를 섭취하는 것입니다. 이는 대략 1인분(약 30~40g)에 해당합니다. 이 양은 과도한 칼로리 섭취의 위험 없이 섬유질, 비타민, 미네랄의 균형이 잘 잡혀 있습니다.
• 소화 건강을 위해:
  소화를 개선하고 변비를 예방하려는 사람들은 하루에 6~10개의 자두를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 소화 불편을 피하기 위해 처음에는 적은 양으로 시작하고 점차적으로 양을 늘리는 것이 좋습니다.
  
  
• 뼈 건강:
  연구에 따르면 하루에 50~100g(자두 약 510개)의 자두를 섭취하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 특히 기저질환이 있는 경우에는 의료진과 상담하여 맞춤 섭취량 조언을 받으시는 것을 추천합니다.